Chảo chống dính loại nào tốt, an toàn cho sức khỏe người dùng?

Chào! Chẳng mấy chốc mà đã gần cuối năm rồi đấy! Dạo gần đây mình có nhiều thứ để làm hơn và dần dần tìm được những mục tiêu để định hướng bản thân hơn. Một trong những mục tiêu mới của mình là bắt đầu công cuộc ăn keto và giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Keto là phương pháp mà mình đã từng thử nhiều lần, và có thể nói đây là phương pháp hiệu quả nhất đối với mình. Tuy nhiên, việc thực hiện phương pháp ăn keto của mình liên tục bị gián đoạn khiến cân nặng của mình cũng lên xuống thất thường.

Và lần này, mình quyết định sẽ xây dựng một kế hoạch cụ thể hơn, bắt đầu bằng việc lên thực đơn cho mỗi tuần. Và đây là kế hoạch cho tháng đầu tiên.

Tìm hiểu các chỉ số về cơ thể của bạn

Trước khi bắt đầu ăn keto, hãy tìm hiểu các chỉ số về cơ thể và lượng năng lượng cần thiết để có thể lên kế hoạch một cách chi tiết hơn nhé!

Trên đây là bảng thông tin mình có được sau khi điền một số thông số về cân nặng, chiều cao, cân nặng mong muốn và các món ăn muốn sử dụng trong quá trình keto. Các bạn có thể vào website yourketo.diet và có được bảng thông tin này miễn phi. Tuy nhiên, bạn sẽ phải mất phí nếu muốn nhận bảng thực đơn chi tiết. Phí để nhận thực đơn khá ổn, nếu bạn có điều kiện thì vẫn có thể thử nhé!

Mình tình cờ tìm thấy nên chia sẻ cho mọi người

Các bài tập tham khảo trong 28 ngày

Tùy vào tình hình và trạng thái của cơ thể, bạn có thể tìm thêm cho mình các bài tập để có thân hình săn chắc hơn trong quá trình thực hiện chế độ ăn Keto này. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu ăn keto, có thể cơ thể bạn sẽ bị rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng váng, buồn nôn… Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ hoặc không tập cho đến khi bạn đã quen dần với chế độ ăn này. Vì mình đã từng ăn keto nên hiện tại khi vào lại keto thì cơ thể mình cũng không quá mệt mỏi, vậy nên mình đã chọn tham gia thử thách của chị Chloe ting tại đây.

Chloe Ting tạo ra rất nhiều chương trình luyện tập và phân chia cụ thể các bài tập theo tháng, theo tuần, theo ngày và tất cả đều được miễn phí. Tháng này mình sẽ chọn thử thách “2022 Weight Loss Challenge” để thực hiện chung với quá trình ăn keto của mình.

Với thử thách “2022 Weight Loss Challenge“, mỗi ngày bạn sẽ:

Tập trong 28 ngày/ tháng
Mỗi tuần tập khoảng 5-6 ngày, nghỉ 1-2 ngày
Mỗi ngày tập tối thiểu khoảng 30 phút
Tập theo danh sách các bài trong website hoặc kênh Youtube của Chole Ting…

Bổ sung thực phẩm chức năng cần thiết

Trong quá trình ăn keto, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chức năng để cơ thể khỏe đẹp hơn từ trong ra ngoài. Bạn có thể dùng những thực phẩm thân thiện với keto để bổ sung các chất cần có chứ không nhất thiết phải sử dụng các loại thuốc thực phẩm chức năng. Hãy chọn những loại nào mà bạn ít nạp, không có thời gian, điều kiện thì hãy thay thế bằng thực phẩm chức năng để cơ thể của bạn duy trì năng lượng tốt hơn.

Hãy tham khảo một số loại thực phẩm chức năng dưới đây nếu bạn cần:

1/Axit béo Omega 3:

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bổ sung axit béo omege-3 trong quá trình ăn keto đã giảm triglyceride, insulin, giảm phản ứng viêm, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Nó giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa Omega-3 và Omega-6 nhiều hơn so với người không uống. Bạn cũng có thể bổ sung lượng axit béo Omega-3 bằng những món ăn thân thiện với keto như: Cá hồi, hàu, hạt chia, dầu cá, dầu nhuyễn thể, tảo, hạt lanh…

Lưu ý: Những người mắc phải hội chứng rối loạn đông máu hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến quá trình đông máu nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung

Omega 3-6-9 Healthy Care Ultimate 1000mg

Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản 180 Viên

Dầu Cá Omega 3 Kirkland Signature Fish Oil 1000mg – 400 Viên

2/ Magiê:

Đây là một khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ hệ miễn dịch. Những người thực hiện chế độ ăn keto thường có nguy cơ thiếu hụt Magiê cao. Khi thực hiện chế độ ăn keto, nhiều loại thực phẩm có nhiều Magiê như đậu và trái cây có chứa nhiều carb đều sẽ bị loại bỏ. Vì vậy sẽ rất khó để bạn đáp ứng nhu cầu Magiê của cơ thể trong quá trình keto. Và việc bổ sung thực phẩm chức năng thay thế là điều vô cùng cần thiết.

Một số thực phẩm giàu magie ít carb có thể dùng thay thế thực phẩm chức năng cho thực đơn của bạn: Các loại rau xanh, cá thu, quả bơ, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân,…

High Strength Magnesium – viên thuốc bổ sung magie của Úc

Lưu ý: Uống 1 mỗi ngày với bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế. Thuốc được chỉ định sử dụng cho người lớn.

Bổ Sung Canxi & Magiê +D3 Blackmores 200 viên

Lưu ý: Trẻ em dưới 18 tuổi chỉ được sử dụng theo quy định của bác sĩ hoặc chuyên gia. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác si trước khi sử dụng.

Thuốc High Potency Magnesium hãng Nature Made Hoa Kỳ

Lưu ý: Uống với liều lượng 1 viên mỗi ngày cho người lớn.

3/ Các loại Vitamin và thực phẩm chức năng khác

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe DHC MULTI VITAMINS

Cách dùng: Người lớn: uống 1 viên/ngày (uống với nước hoặc nước ấm)

Cách dùng: Mỗi ngày uống tối đa 2 viên, nên uống vào buổi sáng và chiều sau khi ăn (uống với nước hoặc nước ấm). Không nên bổ sung vitamin C vào buổi tối.

Cách dùng: Người lớn: uống 1viên/ngày (uống với nước hoặc nước ấm)

Viên uống DHC Rau Củ Quả Tổng hợp Premium

Cách dùng: Uống 4 viên/ ngày (có thể uống hết cùng 1 lúc hoặc chia đều ra uống trong ngày). Uống với nước hoặc nước ấm (không nhai viên)

Mầm đậu nành điều hòa nội tiết Healthy Care Super Lecithin 100 viên

Cách dùng: Dùng 1 – 3 viên / ngày, uống cùng với bữa ăn hoặc theo chỉ định của bác sĩ (phù hợp với phụ nữ và những người béo)

Blackmores Evening primrose oil 190v Tinh dầu hoa anh thảo

Cách dùng: Người lớn uống 2 – 4 viên/lần/ngày trong bữa ăn (hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong quá trình ăn keto, phù hợp với phụ nữ)

Trước khi lựa chọn các sản phẩm chức năng để mua, hãy tham khảo thông tin chi tiết sản phẩm để hiểu rõ cách dùng, ai có thể sử dụng và ai không thể sử dụng để đảm bảo không phí tiền nhé!